Účinky citrónovej vody na naše zdravie

Existujú naozaj preukázateľné benefity spojené s pitím citrónovej vody? Citrónová voda sa teší veľkej obľube medzi ľuďmi vzhľadom na jej dostupnosť, jednoduchosť prípravy a jej schopnosť rýchlo uhasiť náš smäd. Zamysleli ste sa však aj nad inými účinkami tohto nápoja?

Výhody pitia vody s citrónom

Jednoduchá kombinácia vody a citrónu obsahuje množstvo benefitov. V mnohých prípadoch sú jednoduché riešenia tie najúčinnejšie a citrónová voda je jedným z nich. Pitím citrónovej vody hydratujeme telo, dodávame mu zdravšiu formu pitného režimu. Zároveň ho zásobujeme potrebnými vitamínmi a minerálmi, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela a mysle. Poprednou zložkou citrónu je vitamín C, podieľajúci sa na správnom fungovaní nášho imunitného systému. Slúži ako prevencia proti nádche, chrípke, a aj ako aj prevencia proti krvným zrazeninám. Citrón okrem vitamínu C obsahuje navyše aj ďalšie pre telo potrebné zložky, ktorými sú fosfor, vápnik, draslík, železo, sodík a mnoho ďalších.

1. Voda s citrónom pôsobí ako stabilizátor chuti do jedla 

Citrónová voda môže byť výborným pomocníkom v boji proti neutíchajúcemu hladu. Je to najmä vďaka vláknine nazývanej pektín. Pektín sa nachádza v citróne a vyrovnáva hladinu cukru v krvi, následne spomaľuje trávenie a vyprázdňovanie žalúdka. Voda pomáha potláčať chuť do jedla a pocit nasýtenosti tak zotrvá dlhšie a vy nemáte dôvod tak často hľadať niečo pod zub. 

Ak sa vám občas stáva, že aj po zjedení výdatného obeda máte stále pocit hladu, prípadne mávate často hlad počas dňa, zmiešajte v pohári (150 ml) s vlažnou či teplou vodou, šťavu z jedného citróna. Ak máte radšej sladšie chute skúste pridať do citrónovej vody trochu medu.

2. Citrónová voda ako zdroj energie

Ak vás únava prenasleduje doma, v práci, v škole a nechcete piť ďalšiu kávu dúfajúc, že vás preberie, vymeňte kávu za citrónovú vodu. Citrón obsahuje hneď dve zložky, ktoré sú zdrojom energie pre telo. Prvou zložkou je vitamín C, napomáhajúci k lepšej absorpcii železa, ktorého nedostatok spôsobuje únavu. Druhou zložkou sú vitamíny skupiny B podieľajúce sa na produkcii energie v organizme. 

Odborníci odporúčajú začať každý deň s pohárom vody. Mnoho z nás preferuje pitie studenej vody. Namiesto studenej vody však ráno radšej siahnite po vlažnej, prípadne teplej vode a pridajte plátok alebo šťavu z citróna. Typ vody lepšie vplýva na funkciu nášho metabolizmu, keďže na jej spracovanie nemusí naše telo vynaložiť veľké množstvo energie.

3. Voda s citrónom ako zdroj hydratácie

Voda je pre nás nevyhnutnou zložkou vzhľadom na fakt, že bez vody by naše telo bolo schopné prežiť len pár dní. Mnohí z nás si hovoríme, že vypijeme za deň dostatočné množstvo vody. Rátame si potrebné množstvo vody pre naše telo napríklad podľa váhy. Aj napriek dostatočnému príjmu vody však narážame na háčik, ktorý predstavuje vyplavovanie prijatej vody počas dňa.

Vedeli ste, že aj počas bežnej činnosti ako je dýchanie telo stráca 500 - 800 ml vody? Približne rovnaké množstvo sa z nášho tela vyplaví cez moč a až 500 ml vody stratíme prostredníctvom potu počas bežného dňa. Počas fyzickej námahy je výdaj vody z tela ešte väčší, keďže viac dýchame a viac sa potíme. Za normálnych okolností vylúčime až 1,5 - 2,5 litra tekutín denne. Pri pití alkoholu stúpa objem moču, čo spôsobuje väčší úbytok vody aj z toho dôvodu sa zároveň s alkoholom odporúča piť čistú vodu. Týmto spôsobom sa účinne vyhnete aj nepríjemnému stavu tzv. “opice” na druhý deň. Veľa z nás aj napriek tomu nedbá na svoj pitný režim počas dňa a to môže viesť k dehydratácii a tú sprevádzajú mnohé nepríjemnosti, ako napríklad: 

• bolesť hlavy, 
• dezorientácia,
• malátnosť,
• únava,
• závraty a mnoho ďalších. 

4. Zdravšia a mladšie vyzerajúca pleť vďaka vode a citrónu

Ak hľadáte neinvazívne, dostupné a prírodné metódy k dosiahnutiu mladej, zdravo vyzerajúcej pleti, začnite pitím citrónovej vody. Citróny obsahujú množstvo antioxidantov a práve vitamín C, má vplyv na pružnosť našej pokožky a slúži ako prevencia pri vzniku vrások. Ako je to možné? Vitamín C podporuje v tele tvorbu kolagénu, ktorý prispieva k celistvosti pokožky. Pitie vody s citrónom tak môže byť krokom vpred v boji proti nedokonalostiam pleti a starnutiu.

5. Citrónová voda na chudnutie

Mnohí z nás pri chudnutí nevedia kde začať. Siahame po diétach, ktoré sú častokrát bez výsledku. Človek, ktorý chce schudnúť by mal mať na pamäti, že pitie vody je jednou z kľúčových zložiek procesu chudnutia. Väčší príjem vody pomáha stimulovať metabolizmus, zvyšuje efektívnosť cvičenia a pomáha nášmu mozgu zahnať pocit hladu, pretože dodáva pocit nasýtenosti. 

Citrón môže byť vašim pomocníkom v boji s nadbytočnými kilami. Tento druh ovocia je v tomto ohľade vhodný hlavne pre svoju schopnosť stimulovať naše trávenie a urýchliť vstrebanie vápnika zodpovedného za rýchlejšie spaľovanie tukov. Citrónová voda má najväčší účinok na chudnutie v prípade, že ju pijete ráno na lačno. Naštartuje žalúdok, črevá, pečeň a obličky, vďaka ktorým náš organizmus účinnejšie reaguje pri príjme a spracovaní kalórií nie len ráno, ale aj počas dňa. 

Aké ďalšie benefity so sebou nesie pitie citrónovej vody?

✔️Citrónová voda vám rýchlo osvieži dych počas dňa.

✔️Voda s citrónom účinne pomáha čisteniu čriev.

✔️Zlepšuje výkon mozgu počas náročného dňa.

✔️Citrónová voda môže slúžiť ako prevencia tvorby obličkových kameňov.

✔️Pitím citrónovej vody môžete zmierniť bolesť hlavy.

✔️Podporuje činnosť srdca, vyrovnáva krvný tlak a pH.

✔️Pôsobí ako výborný detoxikant.

Pre ochranu prírody a boj proti nadmernému plastovému odpadu začali ľudia investovať do znovu použiteľných nádob na vodu, ktoré môžu naplniť pitnou vodou z kohútika a následne ju niečím dochutiť. Najčastejšie tak siahneme práve po citróne, ktorý je nie len zdravý, ale aj chutný. Ak však chceme zvoliť zdravý príjem citrónovej vody, ktorá v sebe nesie množstvo benefitov, musíme dbať aj na druh a kvalitu vody. V prípade, že si chcete overiť kvalitu vody, odporúčame začať s rozborom vody. Na základe výsledkov z rozboru prezradí do akej miery je voda čistá a pitná. Na základe výsledkov vám vieme pomôcť s následným výberom najvhodnejšieho filtra pre domácnosť.

V prípade, že chcete siahnuť po jednoduchom a dostupnom spôsobe zlepšenia kvality a chuti pitnej vody, vyskúšajte filtračnú kanvicu. Filtračná kanvica umožní pripraviť si citrónovú vodu pre dodržiavanie pravidelného pitného režimu. Ide o dostupné a jednoduché zariadenie, prostredníctvom ktorého sa zbavíte chlóru, vodného kameňa, ťažkých kovov a mnohých iných látok pomocou výmenného filtru s aktívnym uhlím, ktorý bežnú vodu mení na alkalickú a dodáva jej lepšiu chuť, vôňu a súčasne ju aj mineralizuje.

Zdroj: MOHANAPRIYA, M.; RAMASWAMY, Lalitha; RAJENDRAN, R. Health and medicinal properties of lemon (Citrus limonum). International Journal of Ayurvedic and Herbal Medicine, 2013, 3.1: 1095-1100.